ลงประกาศฟรี ติด google
ประกาศฟรี => อสังหา => ข้อความที่เริ่มโดย: siritidaphon ที่ 01 กรกฎาคม 2024, 16:27:17 pm
-
อาหารเสริมบำรุงสมอง กินดีจริงไหม จำเป็นหรือไม่? (https://mmed.com/)
สมอง มีความสำคัญในการทำหน้าที่ควบคุมการทำงานของร่างกายเกือบทุกส่วน และเป็นหน่วยความจำของคนเรา ซึ่งสมองจะเจริญเติบโตตั้งแต่อยู่ในครรภ์แม่จนกระทั่งถึง 6 ขวบ หลังจากนั้นสมองจะมีการพัฒนาต่อไป แต่จะไม่ได้พัฒนาขนาด อาหารและโภชนาการเป็นส่วนหนึ่งที่มีผลต่อการทำงานของสมอง การเลือกบริโภคอาหารให้เหมาะสมจึงมีความสำคัญมาก
อาหารบำรุงสมองสำหรับวัยสูงอายุ
เมื่ออายุมากขึ้น คนสูงวัยจำนวนไม่น้อยมีความต้องการสารอาหารบำรุงสมอง เนื่องจากมีหลายสาเหตุที่อาจทำให้บริโภคอาหารปกติได้น้อยลง จนกระทั่งขาดสารอาหารไป โดยเฉพาะปัญหาเรื่องการบดเคี้ยวเนื่องจากใส่ฟันปลอม นอกจากนี้ การดูแลสุขภาพด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีสารช่วยบำรุงสมองอย่างเหมาะสม ยังเป็นเรื่องที่ควรทำควบคู่ไปกับการปรับแนวทางการดำเนินชีวิตให้เอื้อต่อการมีสุขภาพที่ดี แม้ว่าผู้สูงวัยจะมีความต้องการพลังงานที่ลดลง เนื่องจากมีการเคลื่อนไหวที่น้อยลง แต่สารอาหารบำรุงสมอง ก็ย่อมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนวัยนี้ ดร. วนะพร ทองโฉม นักวิชาการโภชนาการ กลุ่มสาขาวิชาโภชนศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ได้ให้ข้อมูลไว้ว่า กลุ่มสารอาหารบำรุงสมองสำหรับผู้สูงอายุมี 3 กลุ่มหลักๆ ได้แก่
- กลุ่มวิตามินบี โดยเฉพาะวิตามินบี 12 ที่พบได้ในเนื้อสัตว์ นมและผลิตภัณฑ์จากนม และวิตามินบี 9 (โฟเลต) ที่มักจะพบในธัญพืช ถั่วเมล็ดแห้ง และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น นมถั่วเหลือง เต้าหู้
- กลุ่มอาหารโอเมกา 3 ที่พบได้ในทั้งปลาทะเลน้ำลึก อย่างปลาแซลมอน หรือที่หาง่ายกว่านั้นคือปลาทะเลไทยทั่วไป เช่น ปลาจะละเม็ดขาว ปลาสำลี ปลากะพงขาว ปลาอินทรี ปลาทู
- อาหารกลุ่มต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผักและผลไม้หลากสี โดยเฉพาะผลไม้ตระ * * * ลเบอร์รีที่อุดมไปด้วยสารโพลิฟีนอล และสารฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นกลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันความเสื่อมในร่างกาย
หลักการกินอาหารเพื่อบำรุงสมอง สำหรับผู้สูงอายุ
แม้อาหารหลายชนิดจะมีประโยชน์ แต่ก็ต้องระมัดระวังไม่ให้ปริมาณมากหรือน้อยเกินไป นอกจากนี้วิธีปรุงอาหารก็สำคัญเช่นกัน อาหารแนะนำสำหรับผู้สูงอายุ ได้แก่
1. ข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสี ธัญพืชไม่ขัดสี
อาหารกลุ่มนี้มีวิตามินบี 1 ซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงสมองป้องกันโรคเหน็บชา ปากนกกระจอก ป้องกันภาวะโลหิตจาง ช่วยเพิ่มสารสื่อประสาท ซีโรโทนิน ทำให้หลับสบายขึ้น
2. ปลา
ปลาเป็นโปรตีนที่ดีย่อยง่าย มีไขมันต่ำ และเป็นกรดไขมันที่ดี เป็นส่วนประกอบสำคัญของสมอง ช่วยพัฒนาเนื้อเยื่อของระบบประสาท ควรเลือกรับประทานปลาหลายชนิดสลับหมุนเวียนกันไป เพื่อป้องกันการได้รับสารพิษตกค้างเกินที่อาจอยู่ในเนื้อปลา และควรรับประทานปลาทะเลสลับกับปลาน้ำจืดอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง
3. อาหารทะเล
อาหารทะเลเป็นแหล่งของ ทอรีน สังกะสี วิตามินบี12 และไอโอดีน ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาท เนื้อสมอง และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกาย ดังนั้นควรรับประทานอาหารทะเลอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง
4. เนื้อสัตว์
เนื้อสัตว์อุดมไปด้วยโปรตีน นอกจากนี้ในเนื้อสัตว์ยังมีวิตามินบีทอรีน ธาตุเหล็ก ช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมองและระบบประสาท การสร้างฮีโมโกลบินและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกาย ควรเลือกรับประทานเนื้อสัตว์ชนิดไม่ติดมัน โดยปริมาณเนื้อสัตว์ที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้สูงอายุอยู่ที่วันละ 6-8 ช้อนกินข้าว และผู้สูงอายุควรกินอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น ตับ สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง
5. ไข่
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าสูง คือมีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วนและปริมาณสูง ไข่แดงอุดมไปด้วยโคลีน ทอรีน โฟเลตและวิตามินสำคัญ ซึ่งมีบทบาทต่อการพัฒนาสมอง ระบบความจำ ผู้สูงอายุที่ไม่มีปัญหาสุขภาพ รับประทานไข่ได้วันละ 1 ฟอง ส่วนผู้ที่มีปัญหาไขมันในเลือดสูง โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง ควรรับประทานไข่ไม่เกินสัปดาห์ละ 3 ฟอง หรือทำตามคำแนะนำของแพทย์ ที่สำคัญควรปรุงให้สุกทุกครั้ง
6. ธัญพืชและถั่วเมล็ดแห้ง
งา ข้าวโพด ข้าว ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วลิสง ผลิตภัณฑ์จากถั่วเมล็ดแห้ง ได้แก่ เต้าหู้น้ำนมถั่วเหลือง หรือน้ำเต้าหู้ เป็นแหล่งอาหารโปรตีนที่ดีมีวิตามินบี 1 ช่วยในการบำรุงสมอง สำหรับผู้สูงอายุ หากรับประทานงา แนะนำให้รับประทานงาคั่วบด เพราะย่อยได้ดีกว่างารูปแบบเม็ด ควรกินสลับกับเนื้อสัตว์ จะทำให้ร่างกายได้สารอาหารที่ครบถ้วนยิ่งขึ้น
7. นม
นมเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดี อุดมด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง สำหรับผู้สูงอายุ แนะนำให้ดื่มนมรสจืดวันละ 1-2 แก้ว หากมีปัญหาอ้วน ไขมันในเลือดสูง ควรเลือกสูตรพร่องมันเนย เพื่อให้ได้รับแร่ธาตุแคลเซียมเพียงพอ ป้องกันภาวะกระดูกพรุน ในกรณีที่บางคนดื่มนมแล้วเกิดอาการท้องอืด ท้องเสีย อาจไม่ได้แพ้ แต่ขาดเอนไซม์ที่ชื่อว่า แลกเตส (lactase) ซึ่งเป็นเอนไซม์ไว้สำหรับย่อยน้ำตาลในนม วิธีแก้คือ ค่อยๆ ดื่มทีละน้อย (ไม่เกินครึ่งแก้ว) ต่อครั้ง ควรดื่มนมหลังอาหาร ไม่ดื่มนมขณะที่ท้องว่าง หรือกินผลิตภัณฑ์นมที่ผ่านการย่อยน้ำตาลแลกโตสบางส่วนโดยจุลินทรีย์ เช่น ผลิตภัณฑ์โยเกิร์ต
8. น้ำมัน
น้ำมันเป็นแหล่งของวิตามินอี มีความสำคัญในการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ประสาทและเยื่อบุผิวของเนื้อเยื่อสมอง ควรเลือกรับประทานเฉพาะไขมันหรือน้ำมันที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา น้ำมันข้าวโพด น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันทานตะวัน น้ำมันงา และใช้น้ำมันปรุงอาหารในปริมาณพอเหมาะ ไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน และเลือกใช้น้ำมันให้หลากหลาย ให้เหมาะกับวิธีการปรุงอาหารแต่ละอย่าง เพื่อให้ได้รับกรดไขมันอย่างหลากหลาย
9. ผัก ผลไม้ต่างๆ
ผัก ผลไม้ต่างๆ อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เป็นแหล่งของวิตามินเอ ซี อี เบต้าแคโรทีน ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเยื่อสมองจากอนุมูลอิสระที่ทำให้เกิดสมองเสื่อม จึงอาจช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ การกินผักและผลไม้ปริมาณมากสามารถลดการเกิดโรคสมองเสื่อมได้ถึง 6.5 เท่า แนะนำให้รับประทานผักสีเขียวเข้มๆ และหลากหลายสี กินผลไม้หลังอาหารหรือเป็นอาหารว่าง ควบคุมการกินผลไม้รสหวาน ควรเลือกกินผักผลไม้ให้หลากหลายสลับชนิดกันไป
อาหารเสริมบำรุงสมองมีอะไรบ้าง ได้ผลจริงหรือไม่?
อาหารเสริมบำรุงสมองส่วนใหญ่จะมีกลุ่มเป้าหมายหลักเป็นผู้บริโภคที่ต้องใช้สมองในการคิดและสร้างสรรค์มาก เวลาพักผ่อนน้อยลดอาหารเหนื่อยล้าและบรรเทาความเครียด กลุ่มอาหารเสริมในประเภทที่ช่วยบำรุงสมอง ได้แก่ น้ำมันปลา ใบแปะก๊วย วิตามินบี อย่างไรก็ตาม องค์การความปลอดภัยของอาหารแห่งยุโรป (European Food Safety Authority: EFSA) ได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับอาหารเสริมโอเมกา 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่สกัดจากปลาทะเล และพืชจากพวกถั่ว ผลการวิจัย ไม่พบหลักฐานชัดเจนว่าอาหารเสริมเหล่านี้ช่วยบำรุงสมองในเด็ก แต่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกและข้อต่างๆ ดังนั้นข้อหากจะซื้อผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ซึ่งมักมีราคาสูง ควรซื้อที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าได้ผลจริง
อาหารเสริมบำรุงสมอง จำเป็นหรือไม่?
โดยปกติแล้ว การบริโภคอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่พอเหมาะ กินแต่ละหมู่ให้หลากหลาย กินผักและผลไม้ให้มากจะทำให้ร่างกายสมส่วนมีสุขภาพดี ไม่จำเป็นต้องพึ่งอาหารเสริมแต่อย่างใด นอกจากนี้ควรปรับพฤติกรรมต่างๆ ให้ส่งเสริมการมีสุขภาพดีด้วย เช่น ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำจิตใจให้สบาย ไม่เครียด ไม่วิตกกังวล และนอนหลับให้เพียงพอ
-
свад (http://audiobookkeeper.ru/book/1122)23.8 (http://cottagenet.ru)Bett (http://eyesvision.ru/better-eyesight-magazine-better-eyesight-1923-04)Bett (http://eyesvisions.com)быти (http://factoringfee.ru/t/1246417)Гера (http://filmzones.ru/t/1068965)Хави (http://gadwall.ru/t/1213436)Mire (http://gaffertape.ru/t/1103533)Мага (http://gageboard.ru/t/1096252)Jewe (http://gagrule.ru/t/1025292)крыш (http://gallduct.ru/t/1163877)Влад (http://galvanometric.ru/t/1439158)Devo (http://gangforeman.ru/t/1413516)Sect (http://gangwayplatform.ru/t/1698720)Scie (http://garbagechute.ru/t/1357230)Фига (http://gardeningleave.ru/t/1083549)Jera (http://gascautery.ru/t/1221448)Алек (http://gashbucket.ru/t/1240959)Колп (http://gasreturn.ru/t/1241525)Гелл (http://gatedsweep.ru/t/1240762)Прие (http://gaugemodel.ru/t/1245760)Крей (http://gaussianfilter.ru/t/1569135)Иван (http://gearpitchdiameter.ru/t/1241364)
Corm (http://geartreating.ru/t/1199135)ARTE (http://generalizedanalysis.ru/t/1133926)Juli (http://generalprovisions.ru/t/1313813)Mons (http://geophysicalprobe.ru/t/1225580)серт (http://geriatricnurse.ru/t/1434547)Коло (http://getintoaflap.ru/t/1241963)Смол (http://getthebounce.ru/t/857076)иллю (http://habeascorpus.ru/t/1158952)Just (http://habituate.ru/t/1092937)Mahe (http://hackedbolt.ru/t/1212546)Robe (http://hackworker.ru/t/1374453)Степ (http://hadronicannihilation.ru/t/1104804)Stup (http://haemagglutinin.ru/t/1100370)Грун (http://hailsquall.ru/t/1208174)Cole (http://hairysphere.ru/t/1122252)cred (http://halforderfringe.ru/t/1226904)наст (http://halfsiblings.ru/t/1219820)Kirk (http://hallofresidence.ru/t/972275)Schi (http://haltstate.ru/t/977469)Mari (http://handcoding.ru/t/1226428)Hara (http://handportedhead.ru/t/1489793)Немо (http://handradar.ru/t/956956)Garn (http://handsfreetelephone.ru/t/1145075)
Hous (http://hangonpart.ru/t/1144933)Fant (http://haphazardwinding.ru/t/976223)вузо (http://hardalloyteeth.ru/t/809943)Erne (http://hardasiron.ru/t/833641)авто (http://hardenedconcrete.ru/t/1009800)Шуми (http://harmonicinteraction.ru/t/1048604)Graz (http://hartlaubgoose.ru/t/1003440)Alle (http://hatchholddown.ru/t/1239607)MODO (http://haveafinetime.ru/t/1547616)Чурк (http://hazardousatmosphere.ru/t/1400160)MODO (http://headregulator.ru/t/1547662)Vent (http://heartofgold.ru/t/1548054)Ouve (http://heatageingresistance.ru/t/1201069)Osir (http://heatinggas.ru/t/1547024)Quik (http://heavydutymetalcutting.ru/t/1183109)Edmu (http://jacketedwall.ru/t/796057)Садо (http://japanesecedar.ru/t/847748)Шинн (http://jibtypecrane.ru/t/1376345)Галк (http://jobabandonment.ru/t/836877)дебр (http://jobstress.ru/t/1028037)курс (http://jogformation.ru/t/1066899)серт (http://jointcapsule.ru/t/1148358)репр (http://jointsealingmaterial.ru/t/1224318)
Alan (http://journallubricator.ru/t/1321191)серт (http://juicecatcher.ru/t/1148333)Sela (http://junctionofchannels.ru/t/1180997)Кайг (http://justiciablehomicide.ru/t/1182506)Vent (http://juxtapositiontwin.ru/t/1187861)Мура (http://kaposidisease.ru/t/1180652)Andr (http://keepagoodoffing.ru/t/1181731)Прок (http://keepsmthinhand.ru/t/834381)молн (http://kentishglory.ru/t/1187726)Adio (http://kerbweight.ru/t/1189306)XVII (http://kerrrotation.ru/t/889669)Мака (http://keymanassurance.ru/t/832908)Sela (http://keyserum.ru/t/1181529)Федо (http://kickplate.ru/t/1438492)Orig (http://killthefattedcalf.ru/t/1373243)Kast (http://kilowattsecond.ru/t/1129163)Libe (http://kingweakfish.ru/t/1489721)сове (http://kinozones.ru/film/1122)McBa (http://kleinbottle.ru/t/1230329)Walt (http://kneejoint.ru/t/1245811)Fall (http://knifesethouse.ru/t/1711360)Rich (http://knockonatom.ru/t/1230058)Pier (http://knowledgestate.ru/t/1241248)
Zone (http://kondoferromagnet.ru/t/1548877)Несс (http://labeledgraph.ru/t/1371573)чело (http://laborracket.ru/t/1470101)Zone (http://labourearnings.ru/t/1549157)Zone (http://labourleasing.ru/t/1548845)Zone (http://laburnumtree.ru/t/1191214)Zone (http://lacingcourse.ru/t/1189851)Zone (http://lacrimalpoint.ru/t/1189523)Fran (http://lactogenicfactor.ru/t/1298158)Zone (http://lacunarycoefficient.ru/t/1194288)Zone (http://ladletreatediron.ru/t/1192588)Zone (http://laggingload.ru/t/1190869)Zone (http://laissezaller.ru/t/1192520)Zone (http://lambdatransition.ru/t/1192610)Zone (http://laminatedmaterial.ru/t/1194286)Alex (http://lammasshoot.ru/t/1348823)Zone (http://lamphouse.ru/t/1185699)Zone (http://lancecorporal.ru/t/1185663)Zone (http://lancingdie.ru/t/1187094)Zone (http://landingdoor.ru/t/1189665)Beet (http://landmarksensor.ru/t/1527003)Zone (http://landreform.ru/t/1187538)Zone (http://landuseratio.ru/t/1185891)
Zwei (http://languagelaboratory.ru/t/1202681)росп (http://largeheart.ru/shop/1161856)синт (http://lasercalibration.ru/shop/1434318)MPEG (http://laserlens.ru/lase_zakaz/1130)соба (http://laserpulse.ru/shop/591019)беже (http://laterevent.ru/shop/1178614)Kron (http://latrinesergeant.ru/shop/453162)смес (http://layabout.ru/shop/599654)перс (http://leadcoating.ru/shop/600411)язык (http://leadingfirm.ru/shop/106414)John (http://learningcurve.ru/shop/466103)Phil (http://leaveword.ru/shop/508663)9893 (http://machinesensible.ru/shop/272860)Cuor (http://magneticequator.ru/shop/576602)Арти (http://magnetotelluricfield.ru/shop/446244)поко (http://mailinghouse.ru/shop/269120)Mist (http://majorconcern.ru/shop/577465)Pari (http://mammasdarling.ru/shop/576732)puzz (http://managerialstaff.ru/shop/612457)заво (http://manipulatinghand.ru/shop/1040516)Лива (http://manualchoke.ru/shop/601160)гепа (http://medinfobooks.ru/book/1122)Voca (http://mp3lists.ru/item/1122)
Макс (http://nameresolution.ru/shop/1151068)Grou (http://naphtheneseries.ru/shop/563622)Happ (http://narrowmouthed.ru/shop/461881)непо (http://nationalcensus.ru/shop/1055947)Tedd (http://naturalfunctor.ru/shop/576437)Dino (http://navelseed.ru/shop/103102)Worl (http://neatplaster.ru/shop/455484)Wind (http://necroticcaries.ru/shop/178625)Wind (http://negativefibration.ru/shop/622293)Eros (http://neighbouringrights.ru/shop/641778)Bric (http://objectmodule.ru/shop/447727)Bork (http://observationballoon.ru/shop/504016)Иван (http://obstructivepatent.ru/shop/175842)Loli (http://oceanmining.ru/shop/569897)Roya (http://octupolephonon.ru/shop/1149865)Mark (http://offlinesystem.ru/shop/149305)ЛитР (http://offsetholder.ru/shop/203252)Саул (http://olibanumresinoid.ru/shop/150437)ЛитР (http://onesticket.ru/shop/580578)RETA (http://packedspheres.ru/shop/583068)ЛитР (http://pagingterminal.ru/shop/684921)Мала (http://palatinebones.ru/shop/684302)ЛитР (http://palmberry.ru/shop/689131)
кред (http://papercoating.ru/shop/584329)Тихо (http://paraconvexgroup.ru/shop/689763)Aufb (http://parasolmonoplane.ru/shop/1169249)XVII (http://parkingbrake.ru/shop/1169268)Соде (http://partfamily.ru/shop/1174169)Маса (http://partialmajorant.ru/shop/1173294)Авде (http://quadrupleworm.ru/shop/1543273)Bake (http://qualitybooster.ru/shop/1539063)XVII (http://quasimoney.ru/shop/596359)Corb (http://quenchedspark.ru/shop/761176)(200 (http://quodrecuperet.ru/shop/1073310)OZON (http://rabbetledge.ru/shop/1076076)Band (http://radialchaser.ru/shop/345268)Luci (http://radiationestimator.ru/shop/510539)Konr (http://railwaybridge.ru/shop/632298)Tant (http://randomcoloration.ru/shop/889757)Vasi (http://rapidgrowth.ru/shop/932896)(Вед (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1210477)Шакр (http://reachthroughregion.ru/shop/387915)Скре (http://readingmagnifier.ru/shop/515130)This (http://rearchain.ru/shop/770228)Pitt (http://recessioncone.ru/shop/641567)Некр (http://recordedassignment.ru/shop/1029295)
Крот (http://rectifiersubstation.ru/shop/1055264)Петр (http://redemptionvalue.ru/shop/1063573)Орло (http://reducingflange.ru/shop/1686422)Гарб (http://referenceantigen.ru/shop/1694010)изда (http://regeneratedprotein.ru/shop/1765192)Каза (http://reinvestmentplan.ru/shop/1775240)Erne (http://safedrilling.ru/shop/1820154)Шала (http://sagprofile.ru/shop/1058166)Текс (http://salestypelease.ru/shop/1850317)EDUC (http://samplinginterval.ru/shop/1876331)Alex (http://satellitehydrology.ru/shop/1898041)Тихо (http://scarcecommodity.ru/shop/1493982)Тенд (http://scrapermat.ru/shop/1496161)Fran (http://screwingunit.ru/shop/1496221)допо (http://seawaterpump.ru/shop/1581537)Виле (http://secondaryblock.ru/shop/1426961)Fred (http://secularclergy.ru/shop/1492839)друг (http://seismicefficiency.ru/shop/344799)ауди (http://selectivediffuser.ru/shop/401503)Попо (http://semiasphalticflux.ru/shop/402950)Литв (http://semifinishmachining.ru/shop/1689801)MPEG (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1130)MPEG (http://spysale.ru/spy_zakaz/1130)
MPEG (http://stungun.ru/stun_zakaz/1130)Basi (http://tacticaldiameter.ru/shop/484211)Jeff (http://tailstockcenter.ru/shop/491840)Book (http://tamecurve.ru/shop/499749)биол (http://tapecorrection.ru/shop/502589)Trut (http://tappingchuck.ru/shop/488995)возр (http://taskreasoning.ru/shop/500421)Жуко (http://technicalgrade.ru/shop/1823230)Смир (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1881783)Phil (http://telescopicdamper.ru/shop/1915106)Леви (http://temperateclimate.ru/shop/790113)Скво (http://temperedmeasure.ru/shop/402926)авто (http://tenementbuilding.ru/shop/982101)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Лутц (http://ultramaficrock.ru/shop/982424)авто (http://ultraviolettesting.ru/shop/484606)